Алгоритм Банченко

Последняя правка 255 дней назад
Материал из Энциклопедия обо всем
Перейти к навигации Перейти к поиску

Алгоритм Банченко — это методология вызывания осознанных сновидений в фазе быстрого движения глаз ( БДГ- фазе), которая разрабатывалась и исследовалась Денисом Юрьевичем Банченко в течение двадцати лет. [1] Алгоритм основан на уникальном методологическом подходе, который, как было показано, эффективно вызывает осознанные сновидения, при этом способствуя укреплению здоровья. [2] Алгоритм включает в себя определенные методы и механизмы, разработанные Львом Константиновичем Шишкиным совместно с Банченко, приводящие к значительному увеличению субъективной продолжительности и глубины осознанных сновидений. [3]


Содержание 1 Приемы и практики 2 Применение 3 Ссылки 4 Примечания Приемы и практики Данный алгоритм включает в себя использование определенных приемов и практик, улучшающих условия для индукции осознанных сновидений. Все они должны выполняться в определенной последовательности и в заранее установленное время. Составляющие алгоритма следующие: специальная диета, режим дня, дыхательные практики, специальная двигательная активность, упражнения для рук, зрительные практики, ведение дневника сновидений и повторение 10 коротких действий с определенным интервалом времени.

Специальная диета. Включает отказ от сахара и употребление спирулины и какао. Научные исследования показали, что спирулина дает различные преимущества для здоровья. [4] Она богата питательными веществами, оказывает благоприятное действие на иммунную систему и обладает антиоксидантным действием. Употребление какао имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. [5] Улучшение функционирования мозга в свою очередь повышает вероятность возникновения осознанных сновидений.

Режим дня. Для достижения поставленной цели в алгоритм включено обязательное условие соблюдения режима труда и отдыха, что напрямую влияет на качество сна. Все практики проводятся в дневное время, что выгодно отличает их от многих существующих методов, использующих прерывание сна, что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, как упоминалось в статье Vallat и Ruby — "Хорошая ли это идея культивировать осознанные сновидения?". [6] Для улучшения качества сна «Алгоритм Банченко» также предлагает использовать красный свет, [7] [8] благотворно влияющий на выработку мелатонина. [9] Предполагается, что существует взаимосвязь между эндогенным диметилтриптамином и мелатонином, [10] а это означает, что использование красного света в сочетании с другими практиками алгоритма влияет не только на качество сна [11], но и на яркость осознанных сновидений. Денисом Юрьевичем была предложена вероятность наличия связи между возможностью осознанных сновидений и степенью кальцификации шишковидной железы, в частности, из-за высокого уровня фтора в воде, зубной пасте и других расходных материалах. [12] Поэтому «Алгоритм Банченко» предполагает отказ от зубной пасты, содержащей фтор.

Дыхательные практики. В рамках этого алгоритма используется метод Вима Хофа. [13] Это гипервентиляция с последующими глубокими вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Эта техника дыхания обеспечивает сознательный доступ к управлению вегетативной (симпатической и парасимпатической) нервной системой, активирует мозговой слой надпочечников и способствует выбросу катехоламинов. Активация парасимпатической системы приводит тело в состояние покоя, что способствует более глубокому сну, [14] и может вызывать осознанные сновидения.

Физическая активность. Одним из элементов подготовки к достижению состояния «Осознанное сновидение» по методике Дениса Банченко является практика ходьбы задом наперёд. Эта практика служит одновременно трем целям: 1. длительное сосредоточение внимания через атипичное поведение мозга; 2. улучшение кровообращения мозга и межполушарной связи, свидетельством этого являются исследования методов постинсультной реабилитации [15] и тренировок, включающих двухзадачные парадигмы постинсультной реабилитации [16]; 3. повышение общего физиологического тонуса, являющееся ключевым критерием для достижения желаемого результата.

Упражнения для рук. Одно из упражнений заключается в последовательном скручивании и раскрытии пальцев скрещенных рук. Цель такого рода техник способствует улучшению мелкой моторики, а также координации и сообщения между левым и правым полушариями. Практика направлена на оптимизацию интеграции функций мозга, создание синергетических связей между различными когнитивными процессами. [17]

Визуальные практики. Зрительные практики могут стимулировать активность затылочной доли, тем самым способствуя достижению осознанных сновидений. [18] [19] [20] Вот несколько способов, которыми визуальные практики могут стимулировать активность затылочной доли и способствовать достижению такого рода сновидений:

1. Визуализация снов. Практика визуализации снов во время бодрствования может активировать затылочную область мозга. Лаберж и Нагель провели исследование, которое продемонстрировало повышенную активацию затылочной коры и связанных с ней областей во время визуализации сновидений, что способствовало самосознанию во сне. Визуализацию сновидений можно облегчить, если вести дневник или задавать намерение перед сном оказаться в осознанном сновидении.

2. Реконструкция визуальных остаточных изображений статических и динамических изображений. Остаточное изображение относится к способности мозга сохранять и воспроизводить изображение после прекращения действия стимула. Практика включает в себя взгляд на изображение в течение минуты, а затем попытку воссоздать четкое остаточное изображение, глядя на пустую белую поверхность и сохраняя его присутствие. С практикой остаточное изображение можно восстанавливать неоднократно и в течение длительного периода времени. Исследования показывают, что затылочная доля (особенно задняя верхняя часть) играет решающую роль в реконструкции зрительных остаточных образов и активно участвует в процессе осознанных сновидений. Следовательно, активация затылочной доли с помощью этой практики может способствовать большей частоте такого рода сновидений. [21] [22]

Дневник сновидений. Согласно «Алгоритму Банченко», регулярное ведение дневника сновидений необходимо для достижения осознанных сновидений. Ведение дневника служит ценным инструментом для развития памяти и осознания. Важно писать сны от руки, а не печатать на клавиатуре, так как во время рукописного ввода активируются разные области мозга. Вот несколько способов, которыми ведение дневника сновидений помогает развивать память:

1. Улучшение запоминания снов: после пробуждения сны быстро исчезают из памяти. Однако письменное документирование снов может помочь усилить их запоминание. Ведение дневника снов тренирует способность запоминать детали и визуализировать то, что происходило во сне, повышая способность воспроизводить и вспоминать информацию, что положительно влияет на память в целом. [23]

2. Тренировка абстрактного и визуального воображения. Сны часто представляют собой яркие и необычные образы. Записывание улучшает способность визуализировать эти образы и подробно детализировать их. Такое обучение улучшает память и помогает в запоминании и воспроизведении различных наглядных материалов, таких как фотографии, диаграммы и графики. [24]

3. Распознавание символов сна. Во время сна могут повторяться определенные символы и образы. Ведение дневника сновидений помогает распознавать эти символы и впоследствии использовать их в качестве маркеров сновидений для ясности. Это способствует развитию аналитического и критического мышления, умению находить связи, что полезно не только в контексте сновидений, но и в повседневной жизни.

4. Повышение осознанности. Ведение дневника сновидений требует внимательности к деталям сна и их анализу. Это помогает в развитии самосознания и улучшении памяти. Чем более осознанным и внимательным человек становится, тем легче ему достичь состояния осознанного сновидения. [25]

10 коротких действий. Одной из ключевых практик, используемых в алгоритме Банченко, является регулярное выполнение проверки реальности в течение дня. Эта практика включает в себя последовательное выполнение десяти определенных действий, инициируемых звонком будильника, которые формируют привычку проверять, находится ли человек в состоянии сна. После многократного повторения этих действий привычка проявляется во сне. Особенностью таких действий является их невозможность выполнения в физическом мире, например полет или прохождение сквозь стены. Доказанная эффективность практики проверки реальности была подтверждена Медицинским институтом Эйнштейна, США, в пилотном исследовании, проведенном в области неврологии сна и познания под названием «Нейронаука сна и познания: исследование эффективности нового протокола индукции ясности во сне — пилотное исследование». [26].

Применение Применение «Алгоритма Банченко» способствует расширению поля для научных исследований в области осознанных сновидений, позволяя быстро подготовить как малые, так и большие группы участников без склонности к осознанным сновидениям, без естественной особой частоты их возникновения и без предварительной подготовки. Личный опыт и результат применения этого алгоритма, описанный одним из участников исследования индукции осознанных сновидений, подтверждает возможность применения данного алгоритма без отрыва от работы и повседневных обязанностей. [27]

Ссылки Примечания ↑ Показать компактно

The «Banchenko Algorithm» (англ.). ASRP.media.
Как заставить мозг работать на 100% в любом возрасте? 5 эффективных способов. championat.com.
Tan, Shuyue; Fan, Jialin (2023). “A systematic review of new empirical data on lucid dream induction techniques”. Journal of Sleep Research [англ.]. 32 (3): e13786. DOI:10.1111/jsr.13786. PMID 36408823. S2CID 253733116.
Karkos, P. D.; Leong, S. C.; Karkos, C. D.; Sivaji, N.; Assimakopoulos, D. A. (2010). “Spirulina in Clinical Practice: Evidence-Based Human Applications”. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : Ecam [англ.]. 2011: 531053. DOI:10.1093/ecam/nen058. PMC 3136577. PMID 18955364.
Katz, D. L.; Doughty, K.; Ali, A. (2011). “Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease”. Antioxidants & Redox Signaling [англ.]. 15 (10): 2779—2811. DOI:10.1089/ars.2010.3697. PMC 4696435. PMID 21470061.
Vallat, Raphael; Ruby, Perrine Marie (2019). “Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming?”. Frontiers in Psychology [англ.]. 10: 2585. DOI:10.3389/fpsyg.2019.02585. PMC 6874013. PMID 31803118.
Figueiro, M. G.; Rea, M. S. (2010). “The effects of red and blue lights on circadian variations in cortisol, alpha amylase, and melatonin”. International Journal of Endocrinology [англ.]. 2010: 829351. DOI:10.1155/2010/829351. PMC 2905913. PMID 20652045.
Murphy, B. A.; O'Brien, C.; Elliott, J. A. (2019). “Red light at night permits the nocturnal rise of melatonin production in horses”. Veterinary Journal (London, England : 1997) [англ.]. 252: 105360. DOI:10.1016/j.tvjl.2019.105360. PMID 31554596. S2CID 202010759.
Эксперт рассказал, что поможет уснуть в полярный день. severpost.ru.
Сон в зимнюю ночь, или Как победить инсомнию. mospravda.ru.
Бессонница не приговор. Что делать, если не получается заснуть? samara.aif.ru (28 февраля 2023).
Luke, J. (2023-05-20). “Fluoride-Deposition-in-the-Aged-Human-Pineal-Gland”. Caries Research [англ.]. 35 (2): 125—128. DOI:10.1159/000047443. PMID 11275672. S2CID 22904135.
Citherlet, T.; Crettaz von Roten, F.; Kayser, B.; Guex, K. (2021). “Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study”. Frontiers in Sports and Active Living [англ.]. 3: 700757. DOI:10.3389/fspor.2021.700757. PMC 8424088. PMID 34514386.
Borovkova, E. I.; Prokhorov, M. D.; Kiselev, A. R.; Hramkov, A. N.; Mironov, S. A.; Agaltsov, M. V.; Ponomarenko, V. I.; Karavaev, A. S.; Drapkina, O. M.; Penzel, T. (2022). “Directional couplings between the respiration and parasympathetic control of the heart rate during sleep and wakefulness in healthy subjects at different ages”. Frontiers in Network Physiology [англ.]. 2: 942700. DOI:10.3389/fnetp.2022.942700. PMID 36926072.
Moon, Y.; Bae, Y. (2022). “The effect of backward walking observational training on gait parameters and balance in chronic stroke: randomized controlled study”. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine [англ.]. 58 (1): 9—15. DOI:10.23736/S1973-9087.21.06869-6. PMID 34468110.
Iqbal, M.; Arsh, A.; Hammad, S. M.; Haq, I. U.; Darain, H. (2020). “Comparison of dual task specific training and conventional physical therapy in ambulation of hemiplegic stroke patients: A randomized controlled trial”. Jpma. The Journal of the Pakistan Medical Association [англ.]. 70 (1): 7—10. PMID 31954014.
Geertsen, S. S.; Thomas, R.; Larsen, M. N.; Dahn, I. M.; Andersen, J. N.; Krause-Jensen, M.; Korup, V.; Nielsen, C. M.; Wienecke, J.; Ritz, C.; Krustrup, P.; Lundbye-Jensen, J. (2016). “Motor Skills and Exercise Capacity Are Associated with Objective Measures of Cognitive Functions and Academic Performance in Preadolescent Children”. PLOS ONE [англ.]. 11 (8): e0161960. Bibcode:2016PLoSO..1161960G. DOI:10.1371/journal.pone.0161960. PMC 4999315. PMID 27560512.
La Berge, Stephen P.; Nagel, Lynn E.; Dement, William C.; Zarcone, Vincent P. (1981). “Lucid Dreaming Verified by Volitional Communication during Rem Sleep”. Perceptual and Motor Skills [англ.]. 52 (3): 727—732. DOI:10.2466/pms.1981.52.3.727. PMID 24171230. S2CID 25346000.
Dresler, Martin; Eibl, Leandra; Fischer, Christian F. J.; Wehrle, Renate; Spoormaker, Victor I.; Steiger, Axel; Czisch, Michael; Pawlowski, Marcel (2014). “Volitional components of consciousness vary across wakefulness, dreaming, and lucid dreaming”. Frontiers in Psychology [англ.]. 4: 987. DOI:10.3389/fpsyg.2013.00987. PMC 3877766. PMID 24427149.
Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming (англ.). academic.oup.com.
Ganis, Giorgio; Schendan, Haline E. (2008). “Visual mental imagery and perception produce opposite adaptation effects on early brain potentials”. NeuroImage [англ.]. 42 (4): 1714—1727. DOI:10.1016/j.neuroimage.2008.07.004. PMID 18674625. S2CID 16748432.
Pearson, J.; Clifford, C. W.; Tong, F. (2008). “The functional impact of mental imagery on conscious perception”. Current Biology [англ.]. 18 (13): 982—986. DOI:10.1016/j.cub.2008.05.048. PMC 2519957. PMID 18583132.
James, K. H.; Engelhardt, L. (2012). “The effects of handwriting experience on functional brain development in pre-literate children”. Trends in Neuroscience and Education [англ.]. 1 (1): 32—42. DOI:10.1016/j.tine.2012.08.001. PMC 4274624. PMID 25541600.
What's Lost as Handwriting Fades (англ.), The New York Times (2 June 2014).
Stumbrys, Tadas; Erlacher, Daniel; Malinowski, Peter (June 2015). “Meta-Awareness During Day and Night: The Relationship Between Mindfulness and Lucid Dreaming”. Imagination, Cognition and Personality [англ.]. 34 (4): 415—433. DOI:10.1177/0276236615572594. S2CID 55415038.
MacIejewicz, Berenika (2022). “NEUROSCIENCE OF SLEEP AND COGNITION: INVESTIGATING THE EFFECTIVENESS OF THE NEW DREAM LUCIDITY INDUCTION PROTOCOL – A PILOT STUDY”. Acta Neuropsychologica [англ.]. 20 (4): 363—370. DOI:10.5604/01.3001.0016.1620. S2CID 256184650.
You seem to become a super-human with super vision and a sense of the world. / Вы как будто становитесь супер-человеком со сверх зрением и чувствованием мира. dzen.ru.